Cholesterol:
Velký strašák moderní civilizace.

Jak nad ním vyhrát přírodní cestou?

Snížení cholesterolu přírodním způsobem zahrnuje změnu stravy, zvýšení fyzické aktivity a zavedení zdravých návyků. 

Zde je pro vás několik tipů

Změna stravy

• Zvýšení příjmu vlákniny:
  Potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu, jako jsou ovesné vločky, fazole, čočka, jablka, hrušky a lněná semínka, pomáhají snížit LDL ("špatný" cholesterol).
• Zdravé tuky místo nasycených tuků:
  Nahraďte nasycené tuky (máslo, sádlo, tučné maso) zdravými tuky z ořechů, semen, avokáda, olivového oleje a tučných ryb (losos, makrela).
• Omezte trans tuky:
  Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, jako jsou margaríny, pečivo a smažené jídlo.
• Konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny:
  Losos, makrela, sardinky, vlašské ořechy a chia semínka podporují zdraví srdce.
• Zařaďte rostlinné steroly a stanoly:
  Najdete je v některých obohacených potravinách (například speciální margaríny nebo jogurty) nebo přirozeně v ořeších a obilninách.

Zvýšení fyzické aktivity

• Pravidelné cvičení může zvýšit HDL ("dobrý" cholesterol).
  Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení týdně, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole.

Zdravé návyky

• Přestaňte kouřit:
  Kouření snižuje hladinu HDL cholesterolu a zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
• Omezte konzumaci alkoholu:
  Mírné množství alkoholu může zvýšit HDL cholesterol, ale nadměrná konzumace zvyšuje hladinu triglyceridů a riziko srdečních problémů.
• Udržujte zdravou váhu:
  Ztráta i malého množství váhy může zlepšit hladinu cholesterolu.

Přírodní doplňky

Některé přírodní doplňky mohou pomoci:

• Česnek
  Má mírné účinky na snížení cholesterolu.
  Podporuje normální činnosti srdce a hladinu cholesterolu v krvi.
• Červená fermentovaná rýže
  Obsahuje látku (monakolin K) podobnou statinům, ale měla by být používána s opatrností.
• Extrakt z artyčoku
  Podporuje metabolismus cholesterolu.
  Přispívá k normální činnosti srdce a krevních lipidů.
• Lněná semínka
  Bohatá na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.
• Olivovník evropský
  Přispívá k udržování normálního krevního tlaku. 
  Podporuje normální hladinu cukru v krvi.
• Zelený čaj
  Podporuje normální hladinu cholesterolu v krvi.
• Pískavice řecké seno
  Přispívá k normální hladině glukózy a cholesterolu v krvi.
• Kúra ze skořicovníku ceylonského 
  Podporuje normální činnost kardiovaskulárního systému.
  Přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi.

Pravidelné kontroly

Je důležité pravidelně měřit hladinu cholesterolu a konzultovat výsledky s lékařem, zejména pokud máte vyšší riziko srdečně-cévních onemocnění.

Změny mohou vyžadovat čas, ale trvalé úpravy životního stylu mohou vést k výraznému zlepšení. 
Mějte výdrž a buďte trpělivý.